Защо казваме „добре съм“, когато не сме? Помощ от психолог

„Как си?“ Проучване показва, че независимо от това как наистина се чувстваме, повечето от нас дават стандартния, станал автоматичен отговор  „Добре съм“. Въпреки, че понякога е много далеко от истината. Като общество сме много добри в поставянето на маската „Аз съм добре“, дори когато точно зад тази усмивка ние се борим. Алтернативата да бъдем отворени, честни , уязвими и да потърсим подкрепа е много по-трудна, отколкото повечето от нас биха искали да признаят. Обикновено предполагаме, че другите хора нямат време, пространство или просто няма да искат да знаят как се чувстваме всъщност. И може би се притесняваме какво биха си помислили, ако се разкрием. Защо търсенето на помощ от психолог е толкова трудно?

Какво може да стои зад „Добре съм!“:

• Не съм сигурен как се чувствам. Опитвам се да избегна допълнителни въпроси;
• Никой не би разбрал как се чувствам. Разговорът за това би показал моята уязвимост. Срам ме е , чувствам разкриването като неудобно и заплашително;
• Не искам да говоря за това! Все едно някой да ми „рови във раните“. Ако не ме разбере или не може да ми помогне, предпочитам да го избегна;
• Чувствам се ужасно /уплашен съм/ засрамен / объркан/ наранен… И как да споделя това?  Имам чувството, че ще се срина, не ми се говори „как съм“…

 Каквато и да е причината, едно е сигурно, страданието в мълчание не са отговорът. Но как да потърсим подкрепа и кога е нужна помощ от психолог?

Първо, нормално е да не си добре

Предвид многото предизвикателства, с които се сблъскахме през последните две години, разбираемо е, че повечето хора изпитват известни трудности. Продължаваме да се борим с много предизвикателства, включително социална изолация, загуба на близки, потенциална загуба на работа, домашно обучение, финансови и здравни грижи и чувство за откъсване от семейството, близките и обичайните ни мрежи за подкрепа. Всичко това влияе негативно на нашето психично здраве.

Нужна е смелост да се каже, че не си добре

Споделянето, че не сте добре, може да бъде доста обезсърчително. Всеки може да си пъхне главата в пясъка и да каже „добре съм“, когато не е. Нужна е смелост, за да кажете „Имам нужда от помощ“. Но истината е , че колкото по-рано признаете как наистина се чувствате и потърсите помощ, толкова по-скоро ще започнете да се възстановявате.

Не се страхувайте първи да протегнете ръка

Не е нужно да чакате някой да попита, (всички ние сме доста добри в скриването на нашите вътрешни борби, така че другите може да не са забелязали). Ако имате доверие на човека, можете да започнете разговора с „Искам да поговорим. Не се чувствам добре“.

Може би се опасявате, че другите хора са в по-лошо положение от вас, така че притесненията ви не са толкова значими за тях. Може би се страхувате, че ще бъдете отхвърлени, осъдени или възприети като слаби и нуждаещи се, ако поискате помощ. Каквато и да е причината да не търсите подкрепа. Иронията е, че в повечето случаи хората са изпитвали тези чувства и наистина искат да помогнат.

Потърсете подкрепа, от която се нуждаете. Помощ от психолог

Помислете за типа подкрепа, която би била полезна за Вас в момента (например практическа, емоционална, професионална и т.н.). Помислете за хората във Вашата среда, които имат умения да отговорят на Вашите нужди. Може да е толкова просто като „Всичко, от което наистина се нуждая, е да ме изслушат без преценка“ или „Мисля, че може би се нуждая от помощ от психолог, но не знам откъде да започна, можете ли да помогнете?“. Понякога простите практически неща могат да помогнат повече „В момента се чувствам съкрушен и всяка помощ при пазаруване на хранителни стоки или може би някои предварително приготвени ястия наистина биха помогнали“.

Ако се чувствате напълно обезкуражен, като кажете на някого „Не знам каква, но знам, че се нуждая от помощ“, също е крачка напред.

Какво е намерението на човека, който пита?

Опитайте се да разберете намерението на човека, който пита как сте? Искрено ли се интересуват? Имат ли време, енергия и капацитет да ви подкрепят? Или просто са учтиви и очакват стандартния отговор „Аз съм добре, а ти?“.

С кого трябва да проведете този разговор ?

Изберете хората, които умеят да оказват емоционална подкрепа. Някои хора са много практични. Те могат да Ви насочат къде да отидете, за да получите помощ, но може да нямат подходящите умения за оказване на емоционална подкрепа. Задайте си въпроса „Кой би бил безоценъчен, съпричастен и подкрепящ?“. Това може да  е някой от Вашите близки, семейство или приятели. Може да е някой извън близката Ви мрежа за поддръжка, който има подходящите емоционални умения, за да бъде до вас.

Важно е да се съсредоточите върху някои конструктивни и активни неща, в които можете да инвестирате, за да се чувствате по-добре. Така че, уверете се, че се обръщате към хора, които ще бъдат оптимисти и които ще Ви изслушат внимателно и ще Ви предложат подкрепа и  практически насоки.

Задайте граници

Може да бъде полезно да поставите някои граници, ако човекът се опита да „управлява“ разговора или да премине в отбранителна позиция или се опитва да предостави решение, преди да сте готови. Ако просто търсите някого, на когото да споделите и той започне да предлага какво да правите, добре е да го уведомите „Вижте, оценявам това, което се опитваш да направиш, но в момента просто търся някой, който може да ме изслуша за да открия подходящото решение за мен сам. Надявам се, че ме разбираш? ”.

Не приемайте лично безполезни отговори

Не всеки ще отговори по начина, по който имате нужда. Може би сте проявили смелост да бъдете уязвими, а  човекът срещу Вас изглежда малко скован или просто се опитва да се измъкне . Ако получите безполезен отговор, опитайте се да не го приемате лично. Това не е отражение на Вас, а е свързано с личната интерпретация на другия; Вашите нужди са все още валидни. Възможно е да не е бил подходящият момент за този човек. Той може да има свои собствени проблеми, или просто не е бил подготвен.

Ако не получите отговора, от който се нуждаете първия път, важно е да се опитате отново. Не спирайте да търсите помощ, докато не получите необходимата подкрепа.

Налична е професионална Помощ от психолог

Приятелите може да са добронамерени, но има моменти, в които си струва да потърсите помощ от психолог. Важно е да се чувствате в безопасност и да имате доверителна връзка с терапевта си, така че не се колебайте да се огледате. Да намерите добър психолог е услуга – точно като намирането на добър механик или добър фризьор – може да се наложи да опитате няколко, преди да намерите подходящия. Не се притеснявайте, терапевтите няма да го приемат лично, ако не се върнете. Те знаят, че добрата терапевтична връзка е абсолютно необходима за успеха.

Следващият път, когато попитате някого как е, помислете за отговора, който очаквате. Ами ако не се задоволите с баналното „Добре съм!“. Ами ако спрете, отделите малко време и го изслушате с искрена загриженост и интерес, за да разберете как се чувства.

Знанието как да се свързвате с другите и да умеете да им предложите подкрепа е жизненоважно. Също толкова важно е да знаете как да имате смелост да потърсите помощ. Честността по отношение на Вашите борби не само ще Ви помогне да се чувствате по-добре, но също така насърчава другите да бъдат отворени, създавайки възможности за по-дълбока връзка.

Ако имате нужда от някой, с когото да говорите, не се колебайте да потърсите психолог във Варна.

Може да се възползвате от възможността за Онлайн консултиране.

Често Задавани Въпроси